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来源:互联网 时间:2017-10-12
导读:

摘要:步入更年期的女性似乎感觉自己不一样了,燥热出汗、烦躁易怒、心悸失眠、月经失调、腰酸背痛、记忆力减退……这一系列症状都让女性朋友们不好受。那么,更年期的女性要怎么养生?燥热出汗、烦躁易怒、心悸失眠...

摘要:步入更年期的女性似乎感觉自己不一样了,燥热出汗、烦躁易怒、心悸失眠、月经失调、腰酸背痛、记忆力减退……这一系列症状都让女性朋友们不好受。那么,更年期的女性要怎么养生?

  燥热出汗、烦躁易怒、心悸失眠、月经失调、腰酸背痛、记忆力减退……女性一旦步入四十岁后,就容易被上述症状困扰,这些都是围绝经期综合征的表现,也就是我们常说的更年期综合征。有没有方法缓解?医生提示,步入围绝经期的女性,不仅应该保持良好的心态,还要积极参加户外活动,太极拳、八段锦等都是很好的锻炼方法。他还针对经常头痛失眠、腰腿酸痛、烦躁易怒的女性,推荐了一个妙招。

  不妨练练八段锦和广场舞“围绝经期是指妇女由性成熟期逐渐进入老年期的过渡时期,根据研究显示,年龄一般在45-55岁,但鉴于现在有提早或延迟趋势,因此我们认为,围绝经期的年龄在40-60岁之间。”医生解释。

  当女性暴躁易怒、情绪激动的时候,我们常会打趣说“这人到了更年期”。确实,围绝经期女性由于神经内分泌失调,在情绪上容易紧张、焦虑、激动甚至抑郁。医生建议,步入更年期的女性,首先要在心理上正确认识和承认自己所处的年龄阶段,保持良好的心态。

  “这些女性应该积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,如八段锦、太极拳、易筋经,每天至少活动半小时,劳逸结合。”医生特别介绍了一下八段锦。这是由八种不同动作组成的健身术,对于五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等身体部位都有锻炼作用,可以起到调脾胃、理三焦、去心火、强腰脊的功效。

  “八段锦功法中的伸展、俯仰、摇摆等动作和缓美观,适合更年期女性练习。”医生说,“但是在练习八段锦的时候,要注意强度应该由低到高,随着锻炼时间的延长,逐渐增加每节动作重复的次数。一般来说,每节动作可以做5-10次,每天可练整套动作1-2次,练到微微出汗为度。”

  可以在家采用“耳穴压豆法”

  经常头痛失眠、腰腿酸痛、烦躁易怒的女性,则可以在家采用“耳穴压豆法”来进行自我保健。“我推荐女性用王不留行籽,贴在耳神门穴进行保健。”医生介绍,王不留行籽是石竹科植物麦蓝菜的种子,有行血通经的作用,在一般的药房均可以购买到;而耳神门穴是在治疗失眠的过程中被发现的穴位,根据大量临床实践,发现它除了可以镇静安神,还有镇痛的作用。

  医生表示,耳神门穴位于三角窝内,对耳轮上下脚分叉处稍上方。保健时,最好先用75%的酒精棉进行消毒,然后左手托住耳郭,右手用止血钳将粘有王不留行籽的胶布对准耳神门穴贴压,贴好后,用手指轻压耳穴1-2分钟。医生说:“该敷贴一般可以留3天,女性每天上下午可以自行轻压敷贴部位各一次,每次1-2分钟。”

  除了耳神门穴,医生提到,女性在家还可以用同样的方法,应用在一些配穴上来增强疗效,配穴一般每次选取2-3个即可。如要调解内分泌,可选取位于耳甲腔中央周围;卵巢则在三角窝前1/3的凹陷处;护理肝,则要选择耳甲艇的后下部;肾则位于对耳轮下脚下方的后部;月经失调的,可选择位于对耳屏内侧面的皮质下等耳穴。

  每天保证优质蛋白质摄入

  除了活动、针灸,更年期女性在饮食上也要注意。更年期女性应以清淡、营养丰富的饮食为主,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃辛辣香燥的食物。

  “更年期女性要保证优质蛋白质的供应,如牛奶、瘦肉、鱼、大豆,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。”医生说,“同时,要多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米,硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。”

  更年期女性可多吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。在烹调时,尽量用植物油,并且减少食用油煎食物。另外,要注意减少盐的摄入量,每天以不超过6克为宜。

  向大家推荐了一则中医调理女性更年期的食疗方。

  百合枣仁养心汤

  材料:鲜百合50克、酸枣仁15克。

  做法:酸枣仁加水适量,用武火煮沸后转文火煎煮15分钟,再放入百合煮熟即可去渣饮用。

  功效:百合,微寒,味甘,有补肺心阴、清肺心热、安神等功效。酸枣仁,性平,味甘。有宁心安神、养肝、敛汗的功效,可以治疗虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗、盗汗等症状。两药合用成方,则共奏滋阴降火、养心安神之效,适用于烘热汗出、心悸失眠等体内有虚火的更年期女性。

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