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来源:互联网 时间:2017-12-17
导读:

摘要:很多孕妈咪去产检的时候医生都会说,饮食要均衡且清淡。但是什么才叫均衡?什么是清淡?今天我们就来看看孕期的饮食方式。孕期饮食禁与忌,孕妇如何吃出健康?很多孕妈咪去产检的时候医生都会说,饮食要均衡且...

摘要:很多孕妈咪去产检的时候医生都会说,饮食要均衡且清淡。但是什么才叫均衡?什么是清淡?今天我们就来看看孕期的饮食方式。

  孕期饮食禁与忌,孕妇如何吃出健康?

  很多孕妈咪去产检的时候医生都会说,饮食要均衡且清淡。但是什么才叫均衡?什么是清淡?今天我们就来看看孕期的饮食方式。

  孕期热量要怎样增加?

  整个孕期体重增加以15斤~30斤最标准,体胖的孕妈妈要适当节食减少体重增加量。早期体重增加5斤是最标准的,中期体重增长不能超过8斤最标准,后期每周体重增长450克最标准。

  孕早期:无需补充额外热量。孕早期宝宝对热量的需求量不大,在怀孕早期吃得太多容易引起肥胖。所以孕早期额外补充叶酸,正常饮食即可。

  孕中晚期:孕妈妈每天需要增加200~300千卡热量。热量主要来源于碳水化合物,可选食杂粮及薯类,如大米、面粉、小米、玉米、红薯等搭配食用。粮谷类提供的热量占60%为宜。

  孕期蛋白质要怎样补充?

  蛋白质的来源有很多:植物性蛋白、动物蛋白、乳制品等等。孕妈妈们要注意搭配,首先选用优质蛋白质,如豆及豆制品、口蘑、冬菇、动物血、瘦肉、乳品、鱼类及蹄筋类。在蛋白质的总摄入量中,动物蛋白、植物蛋白约各占50%,其中豆类蛋白最好能占20%。

  鱼类不仅含有丰富的蛋白质,还含有丰富的DHA,能够预防胎儿大脑发育不良。专家建议,孕妇在一周之内至少吃1~2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求。另外,孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

  孕期果蔬怎么吃?

  果蔬能补充维生素和膳食纤维。专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。

  很多孕妈妈都会有孕期水肿,这个时候吃冬瓜、西瓜、赤小豆等食物,能健脾开胃,促进多余水分排出。冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿,如果和鲤鱼一起熬汤,可减轻孕妇下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。

  水果含糖量较高,有妊娠期糖尿病的孕妈妈食用水果之前最好咨询医生的意见。而对于健康的孕妈妈来说,水果一天也不要超过1斤,以免影响身体健康。

  孕期坚果怎么吃?

  孕期坚果的摄入量为每天5~8粒。坚果含有丰富的蛋白质、油脂、维生素A和维生素E,能够预防孕期便秘,但多吃容易引起腹泻。

  常见的坚果种类有核桃、瓜子、榛子、开心果、花生、板栗、夏威夷果、碧根果和腰果等,孕妈妈们可以搭配食用。但是对于有腹泻症状的孕妈妈则不宜食用。

  孕期禁忌食物有哪些?

  怀孕期间注意少吃下列食物:

  1.酒:酒精会增加胎儿发育畸形和智力低下的几率。

  2.辛辣食物:多食易引起便秘。

  3.腌制食品:致癌食品,含钠高。

  4.含咖啡因的食品:备孕的时候饮用会影响受孕几率,怀孕的时候饮用会影响胎儿大脑发育。

  5.烤牛羊肉和鱼生:食用未全熟的食物容易感染弓形虫。

  6.人参、桂圆:加重妊娠反应。

  7.过多的糖:造成孕妇超重、胎儿缺钙,增加孕妇患上妊娠期糖尿病的几率。

  8.味精:进食过多会影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

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