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来源:互联网 时间:2017-12-05
导读:

摘要:运动可以帮助准妈妈预防便秘和静脉曲张,避免自身及胎宝宝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适。爱运动的准妈妈生出的宝宝总是更具活力,也更倾向于进行体育活动。运动可以帮助准妈妈预防便秘和...

摘要:运动可以帮助准妈妈预防便秘和静脉曲张,避免自身及胎宝宝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适。爱运动的准妈妈生出的宝宝总是更具活力,也更倾向于进行体育活动。

  运动可以帮助准妈妈预防便秘和静脉曲张,避免自身及胎宝宝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适。爱运动的准妈妈生出的宝宝总是更具活力,也更倾向于进行体育活动。

  孕期运动会影响胎儿大脑发育,宝宝出生之后对不同声音的敏感度将会更高,这意味着他们的大脑发育也较快,相对于不爱运动的孕妈妈生下的宝宝会更聪明。为了让你的宝宝更聪明,快点动起来吧!

  那么,孕期该如何运动才科学呢?

  孕早期

  以休息为主

  适当做有氧运动

  孕早期时由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,胎宝宝还不稳定,这时候比较容易发生流产,因此这个阶段的孕妇应该注意多休息,避免剧烈的运动。

  但是并不是说这个阶段的准妈妈就不能运动了,相反,适当的运动对准妈妈和胎宝宝都是有好处的,能缓解怀孕以后出现呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状,有利于胎宝宝的生长。如果准妈妈妊娠反应不强烈,可以多散散步,活动全身肌肉,促进血液循环。

  需要注意的是,尽管孕早期腹部还没有隆起,但也禁止做任何会伤害到腹部的运动练习,比如:腹部着地、腹部挤压、腹部强扭转等动作。如果产检时医生明确禁止你运动的话(如有妊高症、心脏病、前置胎盘、胎儿过小、多胎等情况),一定要遵从医嘱。

  小达温馨提醒孕妈:散步是最好的增强心肺功能的运动。散步可以让你保持健康,同时不会扭伤膝盖和脚踝。在整个怀孕期间,散步都是很安全的。注意,应选择平坦且相对安静的地方散步,准备一双合脚的鞋。

  孕中期

  进入孕期最佳

  运动时间段

  进入孕中期,准妈妈身形会慢慢变得丰满起来。孕早期的种种不适反应会逐渐缓解,进入到孕期最佳的运动时间段。这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。

  这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。要注意孕期运动时心率不宜超过140次/分钟,能保持正常的说话状态为佳。准妈妈一定要根据自己的情况来做运动,不要勉强运动。

  小达温馨提醒孕妈:要切忌做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。

  孕晚期

  以“慢”为主,注意安全

  孕晚期,准妈妈体重增加,身体负担很重,运动时一定要注意安全,这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。

  尤其是临产期的准妈妈,可以多做一些帮助顺利分娩的运动,如瑜伽、孕妇操,利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的锻炼。

  小达温馨提醒孕妈:运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整,身体感到不适或胎动出现异常,必须立即停止运动,向医生咨询。

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