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来源:互联网 时间:2018-01-12
导读:

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第1招仰卧蝴蝶式   动作:   平躺在瑜珈垫上,双脚踩地、屈膝;双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。   轻轻打开膝盖弯曲的双脚,脚掌相对。   配合腹式呼吸,维持同一姿势5至10分钟。   完成后,双脚慢慢回到预备姿势。   说明:这个动作可以放松髋关节,调整骨盆腔的位置,减轻腹部压力,促进下半身血液循环,调整荷尔蒙分泌,深层按摩子宫,缓解月经前的不适症状。   第2招鸽子式   动作:   预备动作时,双手撑地,两脚跪地后慢慢将重心往后放,双脚伸直、脚心贴地,身体自然呈现“倒V”形状(下犬式)。   提起右脚向前弯曲,右膝靠近右手腕,臀部慢慢往后坐下;左脚往后伸直,脚背贴地。   上半身和腰部挺直,骨盆尽量贴于地面,且视个人柔软度,上体缓慢往前趴地,两手往前伸直,额头贴于地面,注意脊椎尽量拉伸,右侧臀部贴于地面,手背朝上,脚掌朝上,停留5至10个腹式呼吸。   完成右侧动作后,身体慢慢回正,再进行左侧动作。   说明:此动作可找回骨盆的左右平衡,消除骨盆和臀部的疲劳,促进气血循环,有助于内分泌机能正常运作,预防女性生理周期间的妇女病。   第3招半蜻蜓式   动作:   盘腿坐在瑜珈垫子上,打开右脚于垫子前方,手拉左脚跟靠近鼠蹊部。   身躯轻轻往右扭转,挺起躯干再慢慢俯趴在右脚上,双手拉住右脚跟或放在右脚两侧,停留5至10个呼吸。   完成后,身体慢慢恢复预备姿势,接着再换左边动作。   说明:此动作可增进骨盆腔的血液循环,强化下腹和下背部肌肉,温暖子宫,对于缓解经前症候群、痉挛、腰背酸痛,以及镇静神经系统和减少烦躁,都有不错的效果。不过,此招式不适合在生理期间操作。 (实习编辑:刘怡婷)

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三招骨盆操 拒绝经前不悦

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