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来源:互联网 时间:2018-01-01
导读:

人这一辈子避免不了喜怒哀乐这些情绪变化,而这些情绪中有一些并不利于身体健康,我们称之为不良情绪,例如怒伤肝,悲伤心,忧思会伤脾,所以,我们要学会控制好情绪,下面就教大家8个办法,赶走坏情绪。1、饮食法...

  人这一辈子避免不了喜怒哀乐这些情绪变化,而这些情绪中有一些并不利于身体健康,我们称之为不良情绪,例如怒伤肝,悲伤心,忧思会伤脾,所以,我们要学会控制好情绪,下面就教大家8个办法,赶走坏情绪。

  1、饮食法

  摄取食物中一些营养素能起到很好的情绪调节作用。

  富含钙的食物:牛奶、豆制品等

  成年人缺钙时,容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠,而睡眠不好又容易导致压力增大,形成恶性循环。

  富含镁的食物:坚果、香蕉、绿叶菜等

  丰富的镁能减少压力激素的过度分泌,此外,白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝聚”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态,而人体若能摄取充足的,镁元素,便可抑制上述两种症状。

  富含B族维生素的食物:鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等。

  当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋,人体易焦虑,影响夜间睡眠。

  富含欧米伽3脂肪酸的食物:三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

  研究发现,欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平,减轻压力,同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生,改善情绪低落和焦虑。

  2、睡眠法

  睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦岁缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦n9醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

  3、运动法

  运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

  4、暗示法

  美国北伊利诺州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

  5、颜色法

  美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或者深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

  6、音乐法

  研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱不熟悉的歌,效果更好。

  7、呼吸法

  美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡任何情绪。建议子啊情绪产生时。深呼吸并耐住性子等6秒,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

  8、光照法

  调整环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于关照不足引起的。因此,让自己身处光亮是环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。

  以上8个办法可以帮助你赶走生活中的不良情绪,虽然不可能完全避免坏情绪,但是能够让你快速的从坏情绪中走出了,不让自己沉湎于这些不良情绪中,因此,就能起到预防作用,不让坏情绪伤害我们的健康。

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