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来源:互联网 时间:2018-02-28
导读:

摘要:孕中期开始,是不是经常睡抽筋,很负责任的告诉你,你可能缺钙啦,不过也别太过担心,10个孕妇9个会缺钙,那你知道孕妈咪为啥是易缺钙人群吗,那是因为你肚子里胎宝宝在和你争抢钙呢,而你的身体会优先照顾...

摘要:孕中期开始,是不是经常睡抽筋,很负责任的告诉你,你可能缺钙啦,不过也别太过担心,10个孕妇9个会缺钙,那你知道孕妈咪为啥是易缺钙人群吗,那是因为你肚子里胎宝宝在和你争抢钙呢,而你的身体会优先照顾宝宝噢,如非到了很严重的地步,不建议吃钙片,因为吃钙片容易便秘,不如食补,这些家常小菜竟然是补钙高手,告诉你这些菜科学搭配,会有很好的补钙效果。

  孕中期开始,是不是经常睡抽筋,很负责任的告诉你,你可能缺钙啦,不过也别太过担心,10个孕妇9个会缺钙,那你知道孕妈咪为啥是易缺钙人群吗,那是因为你肚子里胎宝宝在和你争抢钙呢,而你的身体会优先照顾宝宝噢,如非到了很严重的地步,不建议吃钙片,因为吃钙片容易便秘,不如食补,这些家常小菜竟然是补钙高手,告诉你这些菜科学搭配,会有很好的补钙效果。

  1、豆腐炖鱼

  豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克老豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

  2、芝麻酱拌菠菜

  芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

  3、紫菜腐竹汤

  钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

  4、醋溜小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

  5、青椒炒鸡蛋

  鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

  6、黄豆炖猪蹄

  黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。但是猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

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