孕期到底怎么吃？收好这份孕期“吃喝指南”！

孕期到底怎么吃是几乎每一位准妈妈都很关心的话题，甚至很多孕妈妈“这也不敢吃，那也不敢碰”。

对于西医来说，孕期饮食禁忌不多，但不建议孕妈吃容易感染细菌的食物，如火腿肠、午餐肉等加工食物，生的海产品，软性的冰淇淋等。建议孕妈多吃新鲜健康的食物，少吃高糖、高油、高盐的食物。

各位孕妈首先要有合理的饮食，在此基础上有针对性的补充所需营养素。怀孕之后的饮食只是日常平衡进食的基础上进行适当增减。建议孕妈做到以下这几点

1、三种营养要跟上

要保证叶酸、铁、碘等三种营养素的足量摄入。

叶酸：

从备孕开始，到怀孕的头三个月，一直都应该吃叶酸，怀孕三个月以后也建议继续补充。可以吃叶酸片，三个月以后也可选择复合维生素。

铁：

建议孕期常吃含铁丰富的食物，如鱼禽蛋肉。怀孕中晚期，每天增加25~50g的红肉，每周吃1~2次动物血或肝脏，一般如此便可得到妊娠期所需的铁摄入量。

碘：

碘对于新陈代谢、甲状腺素的合成都很重要。建议吃含碘盐，每周吃1~2次的海产品，海带、紫菜都是不错的选择。

2、早孕期：保证必要的碳水化合物

孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130克碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。

3、孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期，孕中期每天增加奶类200克；从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期每天再增加75克的摄入量。

鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可，优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉。

鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次深海鱼类。

4、勿忘运动，维持适宜增重

健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行，不主张进行冲撞型运动。

5、禁烟酒，积极准备母乳喂养

除禁烟酒外，孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。

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